洪蘭教授在運動改造頭腦這本書之序言提到，運動依量與強度多寡，可以產生多巴胺、血清素、正腎上腺素的體內分泌物，此能帶給人有些情緒上、精神上的轉換，脾氣變好、記憶力、學習效果增加、專注力提升，那自己應該要如何去衡量?多少的運動量是適合自己的，一週又該要執行多少?強度又要達到多少?
The American College of Sports Medicine (美國大學運動醫學會)（ACSM）裡有詳細的指引和建議，針對各種類型的運動：阻力，有氧，神經運動，和靈活性等4類，並指出，成年人應該每週行使最低2.5hr中等強度的體力活動。
ACSM建議以上各類運動執行的注意事項：
1.抗阻力鍛煉：
全身的肌群，每星期約2-3天進行其肌力訓練。建議長者和新手以低強度做為一開始的訓練。多樣化的訓練是關鍵，也建議使用的設備。訓練時每一組重複至少2至4次，之後讓你身體休息約48小時後再進行。
2.有氧運動：
成年人每星期應該花2.5hr做中等強度有氧運動，此運動效果可以延長整個星期。一開始先至少10分鐘，而後再逐漸加入更多的時間，漸增其強度和次數將可減少受傷的風險，這樣的話有開始總比沒有做來得好。
3.神經運動鍛煉：
神經運動鍛煉又稱功能性體能訓練，每星期應做2〜3天，每組約20至30分鐘。此類應像運動技能一樣，要求敏捷，平衡，步態(伐)，和協調技能，瑜珈是一個很好的例子。這些運動將改善您的整體身體機能，他們也將有助於防止老人跌倒。
4.靈活性鍛煉：
靈活性或伸展運動，建議每星期2〜3次。每一個舒展的動作建議拉長約10至30秒，且重複2至4次。此是在按摩肌肉(熱身)，可以在有氧或其它運動前做伸展(拉筋)的動作。
除此之外，運動改造大腦一書作者John提出，運動的強度應可以依心跳率來做區分，
輕度運動: 心跳率是55%~65%
中度運動: 心跳率是65%~75%
重度運動: 心跳率是75%~95%
依年齡計算最大心跳率的計算公式是[220-年齡]，假如你現在20歲，每分鐘的最大心跳率為200，以重度運動來算，至少要每分鐘150下(200*0.75)，最高每分鐘達190下(200*0.95)，如有購買一般的心跳測量錶之類的儀器，即能讓自己依此來判斷目前所規畫的運動強度是否有達到。
吳泰昌學者於運動生理學網站提出利用心跳測量儀器來規畫運動，能有效的帶來4個好處(吳泰昌,2007)，
1.可依年齡與個別差異設定強度、
2.依據臨場的身體狀況調整，安全性高、
3.隨著訓練者能力改變、
4.使用時場地、器材不受限制，機動性高，
John也指出，一般研究都是依重度運動來做研究，因運動後的結果最為"顯著"，雖會伴隨著痛苦，所以可以考慮重度運動的時間可以依自己狀況漸增，另林必寧也另外針對最大心跳率的計算公式做了研究，其有可能高估和低估的疑慮(林必寧,2006)，但以80%的，所以此還是參考即可。
最後就是John建議每個人每週花6hr來運動，同時鍛鍊自己的大腦???，此6hr可以分配在以下的狀況:
每週6(應可以挑別日吧，我都在別日進行的=.=)，花45min~1hr於有氧運動上
每週4天花較長時間進行中度運動
每週2天花較短時間進行重度運動
總算整理完目前找到的資料，剛好可以解釋之前"燃燒卡路里 運動類型關鍵報告圖"這篇文章中的"根據強度來考量"這點，以期可以補足沒說明到的(自己不明白)地方。
資料整理: kaito
出處:
1. How much exercise do I really need to stay healthy?
2. 運動改造大腦: IQ和EQ大進的關鍵，by John J. Ratey, MD， 謝維玲翻譯，200906初版首刷，野人文化股份有限公司。
3. 心跳率控制訓練方法與優點,吳泰昌、程文欣,2007
4. 「220-年齡」可以有效推估最大心跳率嗎？,林必寧,2006<詳細內容>
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